Hoje li um artigo no SP muito legal sobre exercícios e pude relacionar ao que aconteceu e acontece comigo. O texto é pra iniciantes e fala sobre a importância de começar em pequenas quantidades, se hidratar, ter paciência e persistência e respeitar os seus limites. Abaixo trago os pontos principais do texto e ao final minha reflexão sobre o texto.

Aquecimento
É muito importante aquecer antes de começar os exercícios. O aquecimento prepara o seu condicionamente cardio-respiratório e seu músculos, além de ativar a circulação. Também prepara as suas articulações para que não sejam prejudicadas quando estiver fazendo os exercícios. Nossas articulações são como plástico, quando aquecido ele é flexível, de outra forma ele quebra quando recebe pressão. O aquecimento e também o momento de diminuir o ritmo ao final também contribui para minimizar as possíveis dores musculares pois a circulação leva oxigênio aos músculos e livra o músculo das toxinas ruins que causam a dor. O aquecimento deve ser feito em um ritmo menor que o exercício principal, geralmente de 5-10min antes.

Respeite seus limites
Iniciantes devem estar sempre atentos a seus limites. Não adianta querer recuperar o tempo perdido. O ideal é iniciar aos poucos e ir aumentando conforme o corpo vai se adaptando.

Se você é um iniciante aos exercícios aeróbicos, inicie com 10minutos de caminhada e vá aumentando a quantidade, quando estiver confortável com 30min, poderá começar a variar as atividades para sair da monotonia.

Se você é um iniciante à musculação, escolha uma combinação de exercícios para todas as partes do corpo, de 1 a 2 dois exercícios para os membros inferiores, de 1 a 2 para membros superiores e 1 a 2 para o tronco. Assim, evitará forçar demais uma parte do corpo.

Persista
Uma grande frustração para iniciantes é a energia. Todos acham que quando começarem a se exercitar, vão se sentir mais animados e com mais energia e geralmente acontece o contrário nas primeiras semanas, pois o corpo precisa se adaptar. Por isso, a pessoa se sente cansada e muitas vezes sente algum incòmodo. Não desista, persista. Pois a energia e o ânimo virão com o tempo.

Beba água
Um ponto importantíssimo é se hidratar. Pessoas que praticam exercícios físicos precisam se hidratar ainda mais que as pessoas que não praticam. A hidratação ajuda as articulações a fluirem melhor e evaporam com as toxinas que se instalam nos músculos. Dores de cabeças, lesões, inflamações, caimbras são resultado de desidratação.

Minha reflexão: Os textos que tenho lido no SP são mesmo ótimos e têm colaborado muito comigo. Esse só me deu mais motivação, porque ele mostra tudo pelo que eu passei e venho passando ao iniciar os exercícios físicos. Quando não me hidratava corretamente, sentia dores. No início, sentia muito cansaço, sono, chegava a desanimar. Mas resolvi persistir e agora me sinto com muita energia e ânimo para me exercitar e pro dia em si. E aprendi que o progressivo é o melhor método. Tanto no SP quando na FL, aprendi que é melhor começar pequeno e ir tornando tudo um hábito do que tentar fazer tudo de uma vez e se sobrecarregar.

Bjus e bons exercícios pra vocês.