Hoje li um artigo no SP muito legal sobre exercícios e pude relacionar ao que aconteceu e acontece comigo. O texto é pra iniciantes e fala sobre a importância de começar em pequenas quantidades, se hidratar, ter paciência e persistência e respeitar os seus limites. Abaixo trago os pontos principais do texto e ao final minha reflexão sobre o texto.

Aquecimento
É muito importante aquecer antes de começar os exercícios. O aquecimento prepara o seu condicionamente cardio-respiratório e seu músculos, além de ativar a circulação. Também prepara as suas articulações para que não sejam prejudicadas quando estiver fazendo os exercícios. Nossas articulações são como plástico, quando aquecido ele é flexível, de outra forma ele quebra quando recebe pressão. O aquecimento e também o momento de diminuir o ritmo ao final também contribui para minimizar as possíveis dores musculares pois a circulação leva oxigênio aos músculos e livra o músculo das toxinas ruins que causam a dor. O aquecimento deve ser feito em um ritmo menor que o exercício principal, geralmente de 5-10min antes.

Respeite seus limites
Iniciantes devem estar sempre atentos a seus limites. Não adianta querer recuperar o tempo perdido. O ideal é iniciar aos poucos e ir aumentando conforme o corpo vai se adaptando.

Se você é um iniciante aos exercícios aeróbicos, inicie com 10minutos de caminhada e vá aumentando a quantidade, quando estiver confortável com 30min, poderá começar a variar as atividades para sair da monotonia.

Se você é um iniciante à musculação, escolha uma combinação de exercícios para todas as partes do corpo, de 1 a 2 dois exercícios para os membros inferiores, de 1 a 2 para membros superiores e 1 a 2 para o tronco. Assim, evitará forçar demais uma parte do corpo.

Persista
Uma grande frustração para iniciantes é a energia. Todos acham que quando começarem a se exercitar, vão se sentir mais animados e com mais energia e geralmente acontece o contrário nas primeiras semanas, pois o corpo precisa se adaptar. Por isso, a pessoa se sente cansada e muitas vezes sente algum incòmodo. Não desista, persista. Pois a energia e o ânimo virão com o tempo.

Beba água
Um ponto importantíssimo é se hidratar. Pessoas que praticam exercícios físicos precisam se hidratar ainda mais que as pessoas que não praticam. A hidratação ajuda as articulações a fluirem melhor e evaporam com as toxinas que se instalam nos músculos. Dores de cabeças, lesões, inflamações, caimbras são resultado de desidratação.

Minha reflexão: Os textos que tenho lido no SP são mesmo ótimos e têm colaborado muito comigo. Esse só me deu mais motivação, porque ele mostra tudo pelo que eu passei e venho passando ao iniciar os exercícios físicos. Quando não me hidratava corretamente, sentia dores. No início, sentia muito cansaço, sono, chegava a desanimar. Mas resolvi persistir e agora me sinto com muita energia e ânimo para me exercitar e pro dia em si. E aprendi que o progressivo é o melhor método. Tanto no SP quando na FL, aprendi que é melhor começar pequeno e ir tornando tudo um hábito do que tentar fazer tudo de uma vez e se sobrecarregar.

Bjus e bons exercícios pra vocês.

Pensamentos Aleatórios:
9:00 – Coloquei o relógio pra despertar às 9h, e a vida é mesmo uma coisa louca porque todo dia estou colocando o relógio pra despertar entre 7:30 e 8h e quando dá 9h – 9:15 acordo a Nô. Como ontem fui deitar lá pras 2h da manhã, resolvi me dar mais uma horinha de sono para poder descansar e não é que a pequena me acorda às 7:40? Argh!! Fazê-la entender que eu precisava descansar foi um pouquinho difícil, mas ela acabou aceitando ficar vendo desenho enquanto eu descansava. Às 8:30 minha prima me ligou e acabei levantando, porque ia demorar pra pegar no sono de novo pra ter que acordar daí 30min, não tinha sentido. Mas ainda bem que levantei bem, animada. Fui pro banheiro e me deu a louca – acho que a vaidade está mesmo me pegando – fiz limpeza de pele, que é uma boa pedida pra incluir na missão do dia já que ando tão preocupada com a minha cara de velha. haha E aproveitei pra tirar pelinhos extras na sombracelha. Olha que lindinha… Tô orgulhosa de mim! haha

10:30 – Depois de ter ajeitado algumas coisas na cozinha, tomado café da manhã, feito o Daimoku, conversado com minha mãe que passou por aqui, vim pro PC ver minha ginástica e os comentários do blog.

11:20 – Almoço em preparação e 15min de cardio. Queria aumentar pra 30min mas não aguento. Isso me deu um pouco de raiva. É que na verdade me dei conta que eu tinha coloocado a meta de emagrecer 2Kg esse mês e só tenho 14 dias, queria aumentar a ginástica cardio porque acho que ela nem tá mais fazendo efeito, pois nem tenho suado muito. Contudo infelizmente a parte cardio-respiratória e a parte muscular não seguem o mesmo ritmo. =( O cardio aguenta mais, mas as pernas doem… vou ter que ir com paciência. Só não quero ver a balança igual na próxima pesagem. Tô ficando impaciente, mas tenho muita dificuldade de cortar coisas na alimentação.

13:38 – Nô me prometeu que seria boazinha hoje e ela só me tirou do sério umas duas vezes, o que é um ótimo começo. haha Mas preciso confessar que não dei atenção nenhuma pra bichinha, só na hora de fazer a lição e olhe lá. Preciso trabalhar mais isso… como temos um filme pra ver essa noite, acho que vou chegar da escola já preparando-a pra dormir, ler histórinha e amanhã penso em algo pra fazermos juntas. Tô louca pra fazer alguma coisa fora de casa. Ontem ela disse pra mim e pai “Vamos jantar fora?” e o pai brincando “Podemos comer no quintal” kkkkkk Fomos explicar pra ela que 1 – era dia de trabalho e eu chego tarde, nem dá pra sairmos pra jantar e 2 – estamos zerados de grana no momento. Mas acho que ela ficou um pouco perdida na questão do tempo porque o pai estava em casa. E se empolgou com o nosso café da manhã de domingo na padaria… haha Ela gosta de comer fora assim como eu. Agora preciso ir ajeitar a cozinha e fazer mais algumas das missões antes de ir pra escola.

13:54 – Antes de ir, fui ler dois emails do BigTent para não escapulir de mais uma das minhas missões diárias e encontrei uma atividade super legal para as crianças. Encontrar roupas, livros ou brinquedos verdes (inspirado pelo Saint Patrick’s Day) para doar, jogar fora ou dar utilidade. Vou ver se anoto pra fazermos amanhã já que à noite eu fico cansada pra fazer isso com a Nô, mas vai ser legal… nosso momento juntas amanhã pode ser bem legal e ainda produtivo. hehe Agora vou evaporar um canto quente e outras cositas mais antes de ir pra escola.

14:36 – Evaporei canto quente, fiz 50 torções de cintura, lavei louça e fiz 20 flexões de parede. Uia, quanta eficiência. haha Vou passar a roupa que vou usar e vou tomar banho pra não me atrasar porque quero baixar um video do youtube pra usar na aula de amanhã e preciso de um tempo extra pra isso.

14:52 – Não passei a roupa e nem tomei banho ainda… hehe É que eu lembrei que meu esmalte tava todo descascado e fui limpar… affi que é uma dificuldade tirar esmalte escuro e achei mais difícil ainda esse fosco. E acabou o algodão e terminei com cotonete… huahuahua Colocar na agenda *passar na perfumaria. haha E nessa, acabei evaporando com um canto quente no espelhinho do banheiro. O cigarro que eu fumei me deixou agitada, espero que o banho me acalme.

23:35 – o dia foi ótimo hoje, proveitoso e calmo. Não estressei (muito) com nada. Na verdade me policiei pra não estressar. (rs) Estou feliz de ter cumprido todas minhas missões hoje. É só me lembrar da hidratação dos pés! Acabei tendo um momento família com a Nô. Contudo com o marido, mudanças de planos. Ele levou o filme pro escritório pra devolver à locadora quando voltasse e se esqueceu que teria evento – lançamento de livro – e que ficará sabe-se-lá até que horas. Então, multa amanhã na locadora. Paciência e nada de filme hoje. Vim pra casa super tarde hoje porque depois da aula fui organizar a ‘bagunça’. É que já tenho várias lições de alunos pra corrigir e se eu não organizasse o que tenho que fazer, trazer pra casa, anotar na agenda, acabaria virando um auê. Mas foi ótimo. Também conferi meu cartão de ponto e já fiz uma previsão de quanto receberei mês que vem, tudo nos conformes por enquanto.

Missão do dia:

• Brilhar a pia
• Ao acordar, se arrumar. Inclusive cabelos e tênis
• Ler o Big Tent
• Olhar as anotações das atividades
• Anular pensamentos negativos

Não me lembro de ter tido nenhum pensamento negativo pra anular, pelo menos nenhum que realmente me arrastasse pra baixo. Mas fico feliz por ter ensinado alguém a usar essa ferramente hoje.

• Evapore um canto quente – 2min

Evaporei com a bagunça sobre o microondas. Ali virou realmente um canto quente, affi… tão bom ver sem bagunça e tão rápido. Encontrei caixa de remédio, acessórios de cabelo e brinco, papéis diversos, revistas e jornais velhos… virgisanta.

• Separe as roupas que usará amanhã e deixe-as fácil

• Beber 8 copos de água

• Hidratar pés e pernas diariamente durante 1 mês (vou tomar banho antes e preciso lembrar, porque faz dois dias que deixo pra depois do banho e esqueço).

• Exercitar progressivamente até chegar a 1h de cardio por dia no mínimo 4x por semana

Poker Saudável: 50 torções de cintura (FEITO), 50 exercícios para os gluteos, 25 flexões (FEITO), 3x 20seg na posição de tábua, ver um vídeo positivo no youtube, 8 copos de água (FEITO). Também fiz 15min de cardio. Os que sobraram, ficaram pra amanhã.

• Momento família: 4h por semana

Nô me chamou pra brincar com o dominó de sombras, mas está faltando peça. Aí comentei com ela que tínhamos duas opções, ou jogar fora ou fazer a peça que faltava. Então fizemos, está secando a cola e amanhã brincaremos.

• Blogar ao menos 5x por semana

Semana 11 a 17/março = 7/5  Último dia da semana aqui do blog e olhem só, bloguei todo dia, teve dia até que mais que uma vez. Espero manter esse pique!

• Comer 3 vegetais/frutas por dia

Comi 1/2 mexerica, salada de grão de bico (AMO), uma porção de uvas sem sementes e 1 caqui enorme que valia por dois (nem aguentei comer inteiro)

• Fazer Daimoku progressivo até chegar a 1h por dia

Fiz 13 minutos, mas foi bem conturbado e não consegui me concentrar. Quando estava nos 10min minha mãe chegou aqui em casa e como eu precisava falar com ela, acabei parando. Depois que ela foi embora, tentei voltar, mas não conseguia me concentrar e fiz apenas 3 minutinhos mais.

• Jogar Fora, Doar ou dar uma utilidade a 1001 coisas

  Quando evaporei o canto quente, em cima do microondas, joguei fora a revista de promoções da Racco do mês passado (4), que não vale mais e também um brinco que está quebrado, velho e feio (5). Também evaporei um canto quento do espelho do banheiro e joguei fora mais um brinco (6) que estava sem par que eu num tinha jogado fora ainda porque amo a borboleta, mas sem par eu não estava usando e nem tinha perspectiva de usar. Ainda demos utilidade ao dominó de sombras, reproduzindo a peça que faltava (7).

Ai, gentem… tô tão feliz de ver vocês por aqui diariamente, comentando com tanta vontade e positividade. Isso está me deixando realmente muito feliz. Não esperava por isso e fiquei realmente apaixonada pela idéia. Isso me motiva ainda mais. Só falta a Jaque entrar na onda e voltar com o blog dela. hehe

Quero agradecer de coração, porque vocês estão sendo mais um fator motivador na minha jornada e fico muito feliz quando dão idéias que eu posso incorporar ao meu dia-a-dia.

Aqui vai um beijo assopradinho pra vocês com muito carinho.

OBS: Tiro fotos minhas e quase piro. Se eu não começar a cuidar da minha pele logo, tô ferrada. Minha pele tá velha e feia!! Só PS pra dar um jeitinho. hahaha

Lembram que comentei que não gostei do filme? Bem, a verdade é que eu tava morrendo de sono e pra piorar o filme não capturou minha atenção, aí piorou. Mas Jan que viu até o fim disse que é fraco e chato mesmo. Contudo, na manhã seguinte ele colocou o DVD pra ver os especiais. Até achei estranho pq eu sou fissurada em especiais de filmes, mas ele não… Bem, eu nem sabia, mas esse filme é uma refilmagem. Nos especiais eles comentam e comparam com imagens e tudo e achei isso legalzinho. Mas o que mais amei foi saber sobre a preocupação deles em fazer o filme de forma ecologicamente correta.

Quem tiver a oportunidade de assistir os especiais desse filme, achei massa! O nome do tópico é “O dia em que a Terra era verde”. A produtora desse filme é uma empresa do grupo Fox e ela se preocupou em fazer um filme ecologicamente correto, mesmo que isso custasse muito mais caro que o normal. E pensem no trabalho desse pessoal, pois são mais de 350 pessoas envolvidas e acostumadas a trabalhar sempre do mesmo modo e tiveram que mudar seus hábitos. Alugaram carros híbridos em vez de comuns, usaram material diferente nas explosões e ainda se preocuparam com o local onde a explosão aconteceria. Em vez de usarem produtos químicos, prejudiciais à saúde, para fazer as roupas parecerem velhas, usaram lama… isso mesmo… LAMA… natural, deixaram secar e voilá… roupa velha. Não deixavam carros ligados por mais de 3minutos sem uso. Usaram pratos de louça no refeitório, doaram as roupas e sapatos de figurino. Compraram madeira que sobraram de recortes, madeira que não seria mais útil, para montar os cenários e alumínio no lugar de aço por exemplo, pois o alumínio é muito mais fácil e barato pra se reciclar. Uma outra madeira específica que precisavam, procuraram empresas que recolhem essas que são derrubadas em tempestades para evitar cortarem mais… e por aí vai…

Achei o máximo e queria deixar registrado. 2 pontos pro filme e 10 pontos pra atitude!!

E já que estou falando sobre esse assunto. Hoje mandamos vários e vários sacos de lixo com material reciclado pra casa da minha tia, onde passa a coleta seletiva. Pontos pra nós tb! hehe

Pensamentos Aleatórios:
00:22 – Tá, já é dia 17… é que acabei de chegar da rua. Da aula fomos pra pizzaria, eu e meus queridos alunos. Foi aniversário de uma delas e eles preparam uma surpresa, compraram bolo. Maaaas, acreditam que ela fica mals bem no dia? Febre, não apareceu na escola. Ligamos e cantamos parabéns ao telefone pra ela. Contudo, fomos pra pizzaria assim mesmo. É uma turma animada e super legal.

Hoje o dia foi meio conturbado, mais por conta das coisas fora da rotina e não organizadas antes. Íamos ao fórum de manhã, mas eu não tinha ligado antes pra saber se eles atendiam de manhã, liguei e descobri que eles só atendiam após o meio-dia e meia. Sacanagem! Pra não perder a manhã, fomos comprar a ração do Bambu e já tiramos todas as informações possíveis sobre banho e tosa. Nunca levamos o bichinho e acho um sofrimento porque ele é peludo. Além disso, conversamos sobre a alergia dele. Tenho dó. Fiquei feliz de descobrir que é barato e poderemos fazer isso com um pouco mais de freqüência do que eu esperava.

Eu estava morrendo de sono, porque dormi tarde no dia anterior, mas não queria esmorecer… cheguei em casa, tomei café, preparei as aulas porque não teria janelas das 14:30 até às 21:45 e não teria como preparar. E assim que terminei já fui estender roupa, lavar roupa, limpar pia e vaso do banheiro e dar banho na Nô. Ainda bem que Jan tava em casa pra me ajudar aqui e ali. Foi ótimo.

Do fórum, nos encaminharam pra prefeitura e não pude resolver nada hoje mas agora já sei o que tenho que fazer e mês que vem resolverei a questão. Então fui pra escola. Hoje foi um dia legal. Tudo fluiu bem.

Missão do dia:

• Brilhar a pia

Não diria que brlhei a pia. Mas acho que estou mesmo levando à sério o lance de obrigação antes do lazer, pois cheguei a pizzaria, tô com sono, cansada e meio altinha das brejas, mas tomei um banho e fui direto pra cozinha. Lavei a louça, limpei fogaão e ajeitei a pia… amanhã cedo vou ficar mais feliz por ver a pia e fogão limpos. Aí é só guardar a louça.

• Ao acordar, se arrumar. Inclusive cabelos e tênis
• Ler o Big Tent  (hoje não deu)
• Olhar as anotações das atividades
• Anular pensamentos negativos – escreva no papel pensamentos negativos que possam passar por sua cabeça, então escreva um pensamento positivo pra anulá-lo. (Não vou me preocupar em fazer por escrito, pois gosto do método “Cancela” do Harv)

Um exemplo lindo de como anulei um pensamento negativo hoje. Logo de manhã eu estava reclamando que estava cansada porque tinha dormido tarde. Que eu não podia mais fazer isso, tava com vontade de voltar pra cama pra dormir. Aí pensei “cancela. Obrigada pela informação. Estou cansada porque dormi tarde, isso significa que já estou me acostumando a dormir cedo e acordar cedo. Não consegui ver o filme ontem, capotei e isso é ótimo. Estou conseguindo algo que há muito quero!”

• Beber 8 copos de água
• Hidratar pés e pernas diariamente durante 1 mês  (vou fazer na hora que for pra cama, quando terminar essa postagem)
• Exercitar progressivamente até chegar a 1h de cardio por dia no mínimo 4x por semana (Hoje não exercitei nadinha!!)

• Momento família: 4h por semana (Não fizemos nada demais hoje)
• Blogar ao menos 5x por semana

Semana 11 a 17/março = 6/5

• Comer 3 vegetais/frutas por dia (Não me lembro de ter comido nenhum hoje)
• Fazer Daimoku progressivo até chegar a 1h por dia (não fiz, preciso trabalhar mais nesse item!!)

Segunda feira é dia de pesagem. E parece que ontem não era pra acontecer, porque a farmácia onde sempre me peso estava sem a balança, então caminhei até a outra e também estava sem. Tive que esperar a minha janela entre as aulas pra procurar outra farmácia.

Mudança de 300gr a mais, mas não levo em consideração por conta das roupas. Então, continuo mantendo os 2Kg fora do meu corpo. Eles não me pertencem mais!!

Aqui a foto do look de hoje. Eu não tenho usado esse vestido há meses por conta da barriga enorme. Aí hoje resolvi usar, acho que porque estou mais confiante.

De qualquer maneira, eu preciso começar a pensar além se eu quero realmente emagrecer. Começar a prestar mais atenção à minha alimentção e fazer mais exercícios porque estava notando que o cardio e o muscular não têm o mesmo ritmo e isso causa um problema. Agora faço os exercícios e não suo quase nada, ou seja, não estou aquecendo o meu corpo o suficiente. Contudo, não tenho conseguido ir além por conta das pernas doerem. Na verdade, elas já estão ficando menos doloridas, então acredito que seja hoje de ir além. Estou pensando em pular corda que é muito eficiente pra emagrecer, maaaas tenho medo de como isso vai influenciar nos meus joelhos.

Preciso refletir mesmo sobre o que vou fazer. Agora preciso correr para me arrumar e irmos ao Fórum resolver um probleminha. Só queria postar sobre a pesagem de ontem.

Pensamentos Aleatórios:
10:35 – Hoje acordei às 8h novamente. Dormi tarde de novo ontem, preciso trabalhar isso… dormir mais cedo pra acordar mais cedo. Bem, estou muito animada hoje e por isso tenho que ficar de olho, porque geralmente quando me animo demais, quero abraçar o mundo e acabo depois ficando sobrecarregada e angustiada. Por isso quero continuar levando um dia de cada vez. Além disso, quando estou me sentindo bem geralmente relaxo nas coisas que deveria fazer todo dia. Por isso esse blog-agenda será um ponto importantíssimo no processo.

16/3 às 8:32 – Bom, coloquei a coisa da obrigação antes do prazer em evidência e por isso nem liguei o micro ontem à noite. Fui direto cuidar do jantar, principalmente porque a gente ainda tinha um filme pra ver e devolver pra locadora. No fim das contas nem consegui assisti, o sono não deixou e o filme não colaborou… chato! "O dia em que a Terra parou”. Mais um filme xublablas, nãoe estamos dando sorte com filmes.

Bem, ontem tivemos uma briga feia. Mas sabe que as brigas hoje são produtivas? A gente consegue depois de um tempo conversar e os dois entendem onde erraram e assim vamos encontrando um equilíbrio. Fico feliz com isso.

Ontem o dia foi bom, não estava cansada, contudo preciso incluir mais coisas da casa na minha missão, não dá pra seguir só a FL porque assim vou ficar um mês com a casa nojenta… difícil. haha  Ah, e estou passando muito tempo na frente do PC. ai ai ai

Missão do dia:

• Brilhar a pia
• Ao acordar, se arrumar. Inclusive cabelos e tênis
• Ler o Big Tent
• Olhar as anotações das atividades
• Anular pensamentos negativos – escreva no papel pensamentos negativos que possam passar por sua cabeça, então escreva um pensamento positivo pra anulá-lo. (Não vou me preocupar em fazer por escrito, pois gosto do método “Cancela” do Harv)

Passei a manhã revendo nosso orçamento familiar, uma vez que dando um tempo no scrap, teremos uma diferença nos rendimentos. Mexi daqui e dali, fiz e refiz… testei formas diferentes de fazer as coisas. Em certos momentos, senti que ia me desesperar. Mas fiquei serena. Então, acho que o sistema do “Cancela” deu certo. Porque no fim das contas eu consegui ver que vamos lidar com isso numa boa, é só segurar as pontas nos gastos supérfluos.

• Beber 8 copos de água
• Hidratar pés e pernas diariamente durante 1 mês  (esqueci!!)
• Exercitar progressivamente até chegar a 1h de cardio por dia no mínimo 4x por semana

Poker Saudável: 15 flexões de parede + 30 abdominais + 60 bíceps + 3 vegetais ou frutas + panturrilha (fiz apenas 10 em cada perna) + 20min de cardio kickboxing.

• Momento família: 4h por semana (Não fizemos nada demais hoje)

• Blogar ao menos 5x por semana

Semana 11 a 17/março = 5/5

• Comer 3 vegetais/frutas por dia

Comi alface, tomate, acelga e um caqui.

• Fazer Daimoku progressivo até chegar a 1h por dia (não fiz)

Como comentei, ontem fomos tomar café na padaria e depois ficamos na praça principal da cidade fazendo uma sessão de fotos. A idéia é olhar ao redor e encontrar formas criativas de fazer fotos. Nem sempre é fácil, mas é bom pra trabalhar a criatividade. Aqui estão algumas fotos.

As minhas favoritas. Nonô e papai curtindo um som.

Essa foi idéia do papai, na verdade eu cortei a imagem correndinho pra mostrar pra vocês, porque tive que tirar o fundo, senão não dava realidade… hehe Olha como é forte nossa menina… levantando o papai pelas pernas!!

A família reunida.

É o amooooooor!

Não consegui pensar em nada pra comentar essa… haha

Depois de correr e brincar e fazer caras e bocas, é claro que sem chinelo, porque na primeira oportunidade ela tira. Olhem só o pé preto!! Eu tinha que registrar.

Tudo isso aconteceu aqui:

Alguém tá se perguntando cadê eu nas fotos? Bem, eu não me acho muito fotogênica, ainda me sinto gorda demais, além disso meus cabelos e olheiras não ajudam, o Jan não é muito bom pra disfarçar isso tudo e aí eu acabo tirando algumas mas que não gosto, então desisto. haha

Pensamentos Aleatórios:
00:04 – Pois é, ainda não fui dormir… é que eu copio o post anterior e uso como modelo pro próximo dia… aí já anoto coisas importantes, além de programar as atividades do dia seguinte. Pois bem, incluí na missão diária o Daimoku e nas 101 coisas em progresso as três atividades mensais do Budismo. As atividades já viraram um hábito, coloquei como meta desde janeiro e toda vez que pego a lista de atividades já vejo as que se encaixam com os meus horários e anoto na minha agenda. Já virou hábito. O Daimoku é mais difícil. Apesar de eu ver resultados impressionantes quando faço, vejo como uma meditação que me traz uma energia vital incrível mesmo fazendo apenas 15min, mas tenho negligenciado, por isso coloquei de volta na lista de prioridades.

09:43 – acordei às 8h como planejei mesmo tendo ido dormir mais de 1 da manhã. Arcordar cedo também está virando um hábito, já não sofro tanto como antes… a meta é chegar às 7h ou 8:30. Por enquanto estou entre 8h e 7:30. Pra melhorar isso tenho que ir dormir mais cedo também. Esse é o grande desafio, pois somos noturnos e eu ainda chego do trabalho próximo ou depois das 10h da noite, então isso influencia. Bem, depois de acordar, fiquei 1:15 passeando pelo SP, adooooro ler e comentar nos blogs, páginas e fóruns. Incentivar os que estão chegando e os que estão esmorecendo e me motivar com os que conseguiram emagrecer e ter uma vida saudável. Hoje vi o antes e depois de uma moça e um rapaz… show de bola!! Qualquer dia, vou pedir permissão pra eles pra mostrar pra vocês as fotos. A moça inclusive, tem fotos de biquini, que ela diz que não usava há muuuito, muuuuuuuuito tempo. Ela até comparou as fantasias de halloween. Quando gorda – fat granny e magra – hot rocker chick. Olha a diferença!! Inclusive ela participou ano passado das festividades e usou três fantasias diferentes, entre elas uma de odalisca com um abdomem lindo de fora… sonho de consumo!! Não acho 1:15 perdida, porque o SP me mantém atualizada e motivada. Depois, fui fazer a ginástica, chequem o que fiz lá embaixo na missão do dia. E agora vim aqui atualizar antes de ir tomar banho. Estou bem animada hoje. Mas preciso confessar – as pernas doem!! Vou tentar convencer o marido mais uma vez de irmos tomar café numa padaria aqui da cidade que faz aquela mesa de hotel aos fins de semana, self service por kilo. Amoooooooooo! Eu ia colocar a minha cara depois da ginástica aqui, mas me recuso. Tirei a foto e meus olhos estão tão cansados, com umas olheiras e inchados que pareço uma velha. huahua Então fica o registro só pra constar a ginástica. Apesar do cansaço, estou animada!

10:00 – Ainda por aqui, queria compartilhar essa foto. O Bambu vive espalhado pelo chão. Ele gosta mesmo é de entrar aqui em casa e se espalhar no piso frio da sala. Tenho dó, porque ele é peludão e esse calor tá demais. Mas ainda não tive coragem de tosá-lo – uma porque tenho medo de quanto isso deve custar e duas porque acho que ele vai ficar feio. Queria tirar a foto dele relaxando, mas quando ele viu que eu tava chegando perto, já deu uma levantada nas patas e focinho e aí ficou parecendo meio tenso na foto. Ele não colabora com foto nenhuma, bem diferente da Nô. paciência!

23:26 – O dia foi produtivo e gostoso. Lá pras 11:30 – meio dia, fomos tomar café na padaria. Gostoso. Então fomos pra praça fazer algumas fotos, conforme combinamos que faríamos algumas vezes durante o ano, de preferência uma por mês. Vou fazer um post separado com as fotos logo depois desse. De lá, fui pra casa do meu tio ajudar a construir um blog (não sou uma expert, mas como ele quer um blog simples e tem uma certa dificuldade com tecnologia, achei que poderia ajudar. De lá, encontrei minha prima e fomos visitar uma futura cliente, infelizmente ela esqueceu que havíamos combinado e nem rolou, mas valeu a pena o contato. Voltando pra casa, assistimos “As Crônicas de Nárnia” que a Nô quis ver de novo e como eu ainda não tinha visto. AAAAAAAAh, filminho xublablas. Agora estou me preparando pra assistir mais um episódio da 8ª temporada do Smallville.

AAAAAAAAh, comecei o primeiro livro de auto-ajuda: “Não faça tempestade em copo d’água… e tudo na vida são copos d’água…” do  Richard Carlson. Encontrei na casa da minha mãe no começo do ano e trouxe pra ler. Resolvi ler apenas 4 páginas hoje porque ele fala muita coisa junta, os capítulos são pequenos e a leitura é fácil, mas eu quero absorver mais, então quero refletir sobre o que li… depois vou criar uma postagem sobre minhas reflexões.

Missão do dia:

• Brilhar a pia

Fui brilhar a pia antes de vir pra cá, mais garantido que seria feito. Preciso aprender a colocar as tarefas antes da diversão. hehe

• Ao acordar, se arrumar. Inclusive cabelos e tênis

Fiz isso e já vim direto pra cá ler o SP e fazer a ginástica!

• Ler o Big Tent

Logo cedo quando li o SP, li uns depoimentos. Gostei particularmente de ler um que a moça diz que apesar de estar cadastrada a 4 anos na FlyLady, nunca seguiu nenhum passo, mas gosta de ler os depoimentos e notou que aos poucos foi usando algumas das regrinhas da FL que mudaram a organização de sua casa e salvou seu casamento.

• Escrever as 3 atividades anteriores em post its e espalhar pela casa como lembretes – esse é o início do meu CJ

Feito e acho que surtiram o efeito pra eu brilhar a pia antes de vir aqui pro PC.

• Beber 8 copos de água

• Hidratar pés e pernas diariamente durante 1 mês (esse vou fazer na hora de dormir, depois do banho)

• Exercitar progressivamente até chegar a 1h de cardio por dia no mínimo 4x por semana

Poker Saudável: 20min cardio – fiz o kickboxing da Nicole por uns 15min + 10 repetições do passo de pato. Esse é puxado pro músculo. A meta era fazer 15 flexões, mas eu modifiquei e fiz de parede, ainda não dou conta de fazer no chão não. Além disso, fiz mais 50 levantadas de perna imitando cachorro fazendo xixi (25 cada perna) + 50 repetições de um exercício pra tríceps (25 cada braço) – Hoje foi puxado e as pernas estão reclamando. Vou sugerir pras meninas fazermos menos perna amanhã pra deixá-las descansar… uff.

• Momento família: 4h por semana (dias úteis)

No fim das contas, tivemos um momento família bacana hoje, no café da manhã e na sessão de fotos. E custo baixíssimo, o que é ainda melhor!

• Blogar ao menos 5x por semana

Semana 11 a 17/março = 4/5

• Comer 3 vegetais/frutas por dia

Negligenciei esse de novo. Comi só couve crua agora à noite.

• Fazer Daimoku progressivo até chegar a 1h por dia

Aproveitei a companhia da Rê e fizemos 20min juntas. Mas preciso fazer assim que acordo, senão acabo não fazendo.

Pensamentos Aleatórios:
23:24 – Bom, hoje não tenho muito o que dizer, acho que disse muito ontem né… haha Saí de cada às 7:30 e acabei de chegar, estou cansadíssimas. Só vim aqui porque queria registrar o dia de hoje antes de ir tomar um banho e dormir. Quero deixar registrado que o dia de hoje foi bom. Apesar de cansaço, fiquei bem animada e as aulas foram divertidas.

Missão do dia:

• Brilhar a pia

Passei o dia fora e o maridão sujou uma loucinha, mas nem em sonho vou pra cozinha agora… tô morrendo de sono.

• Ao acordar, se arrumar. Inclusive cabelos e tênis
  
• Explorar o Big Tent da Fly Lady (não que eu já não esteja familiarizada, mas vou seguir à risca e ainda tenho a chance de ler uns testemunhos inspiradores)

Passei o dia fora e não tive como acessar, ontem li algumas coisas e amanhã tentarei ler mais.

• Beber 8 copos de água
• Hidratar pés e pernas diariamente durante 1 mês |

• Exercitar progressivamente até chegar a 1h de cardio por dia no mínimo 4x por semana

Poker Saudável de hoje: só consegui fazer 5min de cardio hoje. Dia muito ocupado. Fiz os 5min de cardio indo pra escola. A idéia era fazer 10min, mas as pernas não aguentaram e eu diminui o passo depois de 5min.

• Momento família: 4h por semana (dias úteis)

Pra compensar não ter passado nenhum tempo dedicar a Nô e estar cansada demais pra isso à noite, levei-a para visitar a ex-babá que ela está me pedindo há semanas. Todos adoram quando ela vai pra lá.

• Blogar ao menos 5x por semana

Semana 11 a 17/março = 3/5

• Comer 3 vegetais/frutas por dia

Não comi nenhum vegetal ou fruta hoje.